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产后有妊娠水肿怎么办妊娠水肿的消除方法多图

发布时间:2019-11-20 17:52:10 编辑:笔名

大部分女性产后身体会显得有些肥胖,至少相对怀孕前,要胖上不少,这除了待产期间摄入营养过于丰富外,也和妊娠水肿有关,如果想尽快的瘦下来,不妨先从妊娠水肿下手。通常妊娠水肿可通过饮食、茶饮、生活习惯等多个方面去调整。

1、多吃这些食物

1.高盐食物:

嗜吃太咸的食物,肾对钠的吸收作用便会增强,易造成水分滞留于体内无法排出,加重水肿的程度,平时应减少高盐及高钠食物的摄取量,如烟熏食物、腌制品、罐头食品等,都不适合孕妈咪食用。

2.生冷食物:

常吃生冷食物会使脾胃失调,阻碍水分代谢,林俐嘉医师指出,怀孕期由于基础代谢升高,80%的孕妈咪有化燥、化热的倾向,夏天一到就热得受不了,会忍不住想要喝冰饮、吃冰品消暑,如此一来很容易阻碍气机调畅,引发肠胃代谢变慢,水分停滞在体内。如果有清热的需求,建议可饮用凉润茶饮,既可消暑又不会破坏脾胃功能。

3.甘味食物:

根据中医理论,甘甜易生痰湿,同时糖也会影响水的渗透压,吃太多甜食(如面包、蛋糕、珍珠奶茶、甜的水果)会形成痰湿体质,肚子容易胀气,同时造成肥胖,怀孕期间必须严格控制糖分的摄取量。

4.利水排湿食物

林俐嘉医师指出,中医经常用于排水的中药材及食材,有白术、茯苓、泽泻、麦门冬、紫苏叶、荷叶、红豆、薏仁、冬瓜皮、山药及白扁豆,白术和茯苓性味温和,适合用来调整全身性的水肿;泽泻利水的力道较强,每日摄取量不得超出2钱,最好请中医师协助评估体质是否适合使用;红豆与薏仁皆有利尿、消肿的功能,不过患有痛风者不宜多吃红豆,可改喝红豆水;麦门冬、紫苏叶、荷叶合用有润肺、清暑热之效;山药、白扁豆最能利脾胃湿气。

2、推荐几种茶饮

1.红豆水

做法:将红豆洗净后,放入滚水中煮约10~15分钟,滤掉豆子后即可饮用。

效用:利尿消肿,避免胀气。

2.银耳莲子茯苓汤

做法:将银耳泡发后,去粗蒂,切小块,与莲子、茯苓、2片老姜皮一同放入滚水中,用小火熬煮20分钟,加入适量冰糖调味即可。

效用:消暑去热,润肺养气,排水利湿。

3.陈皮山楂饮

做法:将陈皮、山楂放入热开水中浸泡到出味即可饮用。

效用:利尿排湿、开胃助消化。

4.紫苏荷叶茶

做法:将紫苏叶、荷叶放入滚水中,用小火熬煮5分钟,快速将叶片捞起后,即可饮用。

效用:润肠解腻,消除水肿。

3、改善生活习惯

1.避免长时间维持同一姿势:

工作时需要久站、久坐的孕妈咪,工作空档应起身活动、伸展肢体,以促进下肢循环;此外,穿弹性袜不但可以缓解水肿,对于缓解静脉曲张也有助益。

2.穿着舒适的鞋袜与服饰:

为避免加重水肿症状,孕妈咪应选择不会过于压迫脚踝的袜子与过紧的鞋子,以免影响血液回流;穿着紧身的衣服也会阻碍体循环,从而引发水肿,孕妈咪平时最好选择较宽松、舒适的衣服。

3.睡前抬脚帮助血液回流:

孕妈咪每天睡前建议将双脚抬高15分钟,使腿部的静脉血液加速回流至心脏,借此缓解妊娠水肿,同时预防下肢静脉曲张发生。

4.采取左侧睡姿势:

左侧睡的姿势可以避免压迫到下肢静脉,减少血液回流的阻力,快速排除身体里滞留的水分。

5.少吃寒凉食物:

经常摄取寒凉食物会影响脾胃功能,食用时可加入温性食物一起烹调,例如煮白萝卜时加入葱、姜;或是一餐之中不能只吃生菜沙拉、番茄、白菜、瓜类等寒性食物,而要均匀搭配温性食物,以保持身体内平衡的环境。

6.摄取更健康的饮食:

每日摄取足够的新鲜蔬果,可让身体获得更多优质营养,同时还要控制盐分摄取,根据世界卫生组织(WHO)的建议,成年人每日摄取的钠应控制在2000毫克以下。

7.饮用足量的水分:

有些孕妈咪因担心水肿而不敢喝水,实际上喝水与水肿并无关联,多喝水反而有促进新陈代谢、排除水分之效,凡是肾脏功能正常的孕妈咪,怀孕期间一定要多喝水,或是熬煮茶饮替代平日的水分摄取。

8.保持运动习惯:

许多孕妈咪担心动了胎气,怀孕期间不敢从事任何运动,林俐嘉医师表示,缺少运动不利于控制体重,建议孕妈咪每天可由散步开始增加身体的活动量,借以消耗过多热量来控制体重,同时储备生产的体能,多运动也有助于消除水肿症状。

产后不要急于立即减肥,这个时候的身体还相对虚弱,如果从运动或者节食方面尝试减肥,极可能给身体造成较大的损害,而通过生活习惯来消除水肿,既能变瘦,又很健康。至于减肥,可以在产后42天开始,这个时期已经做完了月子,你可以尝试恢复性的锻炼了。

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